久しぶりのダイエット。長い1か月だった。怒涛のリバウンド、旅行に病気まで

ダイエット
こんな人におすすめ。
  • ダイエットをしている人。
  • これからダイエットを始めようとしている人。
  • ダイエット失敗しそうな人。

こんにちはYASUです。久しぶりにダイエット記事を書きます。

怒涛の1か月がすぎました。リバウンド気味だったり、旅行に行き、

そして体調不良と様々な体験をしました。

ダイエットしている人やダイエットを考えてる人は参考にしてください。

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現在の体重報告

現在の体重75.3kg(11/3現在)体脂肪19.4

体重

何とか体重をキープしています。しかし体重の変動が大きすぎますね。

ダイエット中に気を付けた事。

気を付けたいこと
  • 旅行などで生活リズムの変化
  • 体調不良
  • 季節

今回、ダイエット中に長期旅行に出かけてしまった。

長期旅行で生活パターンが変わってしまった。旅行先で体重測定はできなかった

ジムのある高級ホテルなどならヘルスメータもあるので測定も可能ですよね。

長期旅行で健康管理に失敗。旅行後に感染性胃腸炎にかかってしまいました。

著しく体重が落ちて体力がなくなる。

感染性胃腸炎にかかり5日で約3キロ落ちたのは驚きました。

気温の変化が大きい季節

季節変りによる温度変化に対応できない。

これが私の体験から感じた、気を付けたいことです。

対策

良く寝る
おもな対策
  • ダイエット中は長期旅行は避けたい。
  • ダイエット中は食事はなるべく加熱調理する。
  • ダイエット中は十分な睡眠をとる。

生活の基本である規則正しいリズムを守る。これ以外ににはないですね。

トレーナーさん
トレーナーさん

もしかして体重が増えて焦ってダイエット始めなかった?

YASU
YASU

それはありますね。計画的にとは思っていたのですが、旅行がここまで影響するとは思っていませんでしたね。

トレーナーさん
トレーナーさん

ダイエット中は特に規則正しい生活リズムは意識しておきたいですね。

これが中々むずかしい事なんですけどね

体調不良で過度な体重減。

体調不良のデータと体調回復後のデータ

体調不良で体重が一気に落ちたのでこれを維持しようと思ったのですが無理でした。

体重が落ちると体力も無くなる。急激な体重変化はダメですね。

当時のデータです。体重は減っていますが体脂肪が爆上がりです。

5日で筋肉量だけ約3キロも落ちています。

これでは疲れて動けないわけですよね。結局元の体重まで増やして体調を整える結果になりました。

体重を見たときはラッキーと思ってしまった。(;´д`)トホホ

ダイエットには成功しやすいい時期があるのではないか?

ダイエットにおすすめお時期
  • 長期休みがない時期。
  • 気候が安定している時期。

思い立ったら即行動はダイエットの基本ですよね。しかし、考えてみましょう。

例えば年末などは避けた方が良さそう。クリスマスや忘年会などで生活リズムが崩れがちになります。

長期の休みがある時は気を付けよう。年末年始、ゴールデンウイーク、夏休みなど。

継続中の方でも気を付けたい時期ですよね。

24時間セルフタイプのフィットネスクラブについて

24時間セルフタイプのフィットネスクラブで有名なのはエニタイムフィットネスですね。

筋トレマシーンと有酸素運動のバイクやドレットミルなどがあるタイプのクラブです。

特徴はトレーナーは常駐しない無人タイプの24時間営業のフィットネスクラブです

会費も安いのも特徴です。

運動はなるべく習慣にする事。

運動を習慣にする事が出来れば完璧です。私も習慣にしています。それでも体重は落ちにくい

駅前に激安フィットネスクラブが出来ました。

なんとひと月2980円(税別)メチャメチャ安くないですか?

私が入ってるフィットネスクラブも安いのですが半分以下の価格には心惹かれます。

TVのCMなどで見かける事のあるちょこザップ

ちょこザップについて

ちょこザップはあのRIZAPが運営しています。とにかく会費が安い2980円(税抜き)/月

着替えないでそのままトレーニング出来ます。買い物帰りや仕事帰りに運動するのもありです。

この値段なら失敗しても気分的に楽ですよね。

スターターキット

入会時にスターターキットとして「体組成計とヘルスウオッチ」がプレゼントされるそうです

可視化するのはとても大事なのでこのプレゼントはうれしいですね。

詳しくはこちら→ジムもセルフエステも24時間使い放題で月額3,278円(税込)のchocozap

一日5分だけでも運動する事で効果は期待できます。

ダイエットメニュー

最近の朝食です。簡単に作れてダイエットの役立つメニューです。

おからシフォンケーキです。砂糖は使わないので味は良くないです。

お通じも良くなるのでおすすめです。

材料
  • 卵1個
  • 水50cc
  • おからパウダー15g
  • ベーキングパウダー2g

耐熱容器に材料をすべて入れて混ぜたら600wレンジで2分30秒で完成。

とても簡単で腹持ちが良いです。

卵の匂いが気になる方はインスタントコーヒーを2~3g程度入れると卵の匂いは緩和されます。

ほかにも紅茶、ココア、抹茶など家にあるもので味に変化を付けるて見るのもおすすめです。

まとめ

気温の変動が大きくなる季節なので体調には気を付けてダイエットに励みましょう。

体調を崩すとダイエットの失敗につながります。私にはまだ先は長いダイエットです。

皆さんも体調を崩さずダイエット頑張りましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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